Un mental actif qui cogite, des situations qui te font perdre ton calme, un sommeil agité : c’est ce que tu vis en ce moment. Je te propose des pratiques simples et faciles à mettre en oeuvre dans ton quotidien (même quand tu as peu de temps !) pour retrouver ton calme et apaiser ton mental.
1- Retrouver le calme avec la respiration
Pris dans ton quotidien et le stress, tu oublies (sans t’en rendre compte) de bien respirer. La respiration permet de réguler l’humeur, les émotions. D’ailleurs, elle apporte l’oxygène dont le corps à besoin pour être en bonne santé.
Alors, voici l’exercice que je te propose d’explorer. Je t’invite à prendre un temps, en fermant les yeux. Inspire profondément par le nez, en gonflant le ventre. Puis expire lentement, en soufflant par la bouche, en dégonflant le ventre. Pour t’aider, tu peux mettre une main sur ton ventre. Et tu peux, également, à l’expire souffler fortement pour laisser aller ce qui te pèse, les tracas, en relâchant les bras.
A faire quelques minutes, quand tu en as besoin. Avec cette pratique, tu ressentiras la détente dans ton corps, une légèreté, un apaisement. C’est pourquoi, c’est intéressant de le faire au moment du coucher pour alléger le mental des préoccupations et le stress de la journée. Ainsi, plus tu le feras et plus cela sera facile et rapide à retrouver le calme intérieur et la sérénité.
2-Les activités physiques comme outils d’apaisement
Les activités physiques sont très intéressantes pour retrouver un calme intérieur. D’ailleurs plusieurs possibilités s’offrent à toi : des activités douces ou plus intenses selon tes envies, tes capacités physiques et le temps que tu souhaites y consacrer.
Alors, il y a la marche en nature ou en bord de mer. Et le yoga, la relaxation, le qi gong. Ou la danse, la course à pied, la marche nordique. Sans oublier la natation, l’aqua gym ou le jardinage… Ainsi l’activité physique te permet de te faire du bien, d’oxygéner tes cellules, de prendre soin de toi et de relâcher la pression.
Alors à toi de tester et voir ce qui te parle le plus. Qu’est-ce qui te permet de retrouver le calme en toi ?L’important, c’est que cela te fasse plaisir et que ce soit un moment pour toi. De plus, ses activités peuvent être l’occasion de partager un moment entre ami(e)s ou en famille !
3- Les activités artistiques ou créatives pour s’offrir plus de sérénité
Les activités artistiques ou créatives offrent à la fois un espace de relâchement et te permet de te concentrer. Et tu peux avoir la sensation d’être hors du temps. A ce moment là, tu es dans l’instant présent, dans ce que tu réalises, crées. Ainsi cela te permet d’être plus calme et t’apporte de la joie, du plaisir.
Donc voici quelques idées de pratiques à découvrir : comme le dessin (avec les mandalas, par exemple), la peinture, la cuisine, l’écriture, le scrapbooking, la création de bracelet, de cadre à partir de matériaux récupérés ou recyclés, la couture, l’art floral, la photo, la danse, la musique…
Tu peux les faire chez toi ou en groupe lors d’ateliers où tu peux échanger, partager, t’inspirer, découvrir.
4- Retrouver le calme en soi avec la relaxation et la méditation
Afin de t’offir des espaces d’écoute et de détente, tu peux également pratiquer la relaxation ou/et la méditation. Ce sont des pratiques qui t’amènent : à te poser, à relâcher, calmer le brouhaha intérieur et les pensées, à apaiser le mental, à prendre un temps pour toi dans ton quotidien bien actif ou la tête dans le guidon.
La relaxation peut être pratiquée seul (guidée par des audios ou non) ou en groupe avec un praticien (sophrologue ou relaxologue, par exemple). Par la respiration et la visualisation, tu es accompagné à relâcher les différentes parties de ton corps. Il existe, également, des relaxations sonores avec les bols tibétains ou de cristal, les koshis… Si tu as envie de vivre l’expérience, je propose des soins sonores.
La méditation a différentes formes et pratiques : assis en tailleur dans le silence, assis au bord de la mer, en forêt ou dans son jardin à observer ce qui est là ou en écoutant une méditation guidée. Ainsi, tu es dans la pleine présence à toi. Observer, écouter sans jugement (le plus possible) ce qui est ressenti, vivre l’instant présent !
A travers les différentes pratiques proposées, à toi de trouver celle(s) qui te correspond(ent) et t’apporte(nt) de la joie en les réalisant. Ainsi, faire le calme en soi permet de s’apaiser, améliore nos capacités de concentration, de confiance en soi ainsi que l’estime de soi. Et cela accompagne à retrouver un meilleur sommeil, du bien-être, de la sérénité et de gérer plus facilement le quotidien et les émotions que nous vivons. Parfois, nous pouvons avoir besoin d’un praticien pour prendre soin de soi ou changer nos habitudes pour notre mieux être.
Pour en savoir plus sur mes outils pour t’accompagner à retrouver ton calme intérieur et apaiser ton mental : https://www.christelle-revelatricedetres.fr/seances-a-lunite