As-tu déjà entendu parlé du triangle de Karpman ? C’est le nom que l’on donne au fonctionnement du rôle de victime, bourreau, sauveur. C’est un modèle psychologique qui aide à comprendre les dynamiques de conflit interpersonnel et nos modes relationnels. Comment sortir du rôle de victime ? Ainsi tu pourras retrouver un mode relationnel plus serein. Et il est important de comprendre ce que cela amène dans la relation et nos échanges. Puis de mettre en place un autre mode relationnel pour sortir du rôle de victime ou bourreau ou sauveur. Nous pouvons passés de l’un à l’autre en fonction de la situation et des relations. Ensemble, nous allons identifier ses fonctionnements pour revenir dans une relation apaisée et saine.
1- Sortir du rôle de victime, c’est être responsable
Dans le mode relationnel ou une situation vécue, la personne dans le rôle « victime » se sent impuissante. Elle subit les circonstances et les autres. Elle s’apitoie et se plaint sur ce qui lui arrive. La victime se sent inférieure, impuissante, maltraitée et vulnérable. Inconsciemment, elle cherche un bourreau/persécuteur ou un sauveur. Et donc, il lui est difficile d’exprimer ses besoins ou les faire entendre. Ainsi cela crée une forme de dépendance dans le mode relationnel. L’estime de soi est faible.
Pour sortir du rôle de victime, tu as besoin de mieux connaître tes besoins et d’aller vers plus d’autonmie. Cela induit que tu connaisses tes forces et faiblesses. Ainsi tu prends du recul sur la situation vécue. Et tu proposes des solutions et demandes du soutien, si besoin. La clé est l’autonomie. Tu exprimes clairement tes besoins et prends tes responsabilités. Tu es responsable de tes choix, de tes actes et de tes propos.
« Je suis capable, j’ai les ressources en moi. »
2- C’est en étant conscient que tu sors du rôle de bourreau.
La personne bourreau (ou « persécuteur ») est celle qui juge, critique et attaque les autres. Elle exerce un pouvoir sur l’autre par le contrôle, en méprisant ou en dénigrant. Dans la relation, elle cherche à avoir raison, à imposer son point de vue, sa pratique. Ainsi l’autre se sent incompétent, inférieur, voire incapable. Le bourreau peut utiliser des méthodes de contrôle et de manipulation. Un côté autoritaire est présent, ainsi que le besoin d’imposer les règles ou les limites.
Pour sortir du rôle de bourreau, tu as besoin de reconnaitre tes peurs et ton insécurité. Tu observes ce que la situation, l’échange te fais vivre afin de comprendre ce qui te fais peur. Tu apprends à reconnaître tes besoins, tes valeurs. Et tu fais de ton mieux pour améliorer ta communication avec l’autre. Ainsi tu peux développer des relations conscientes et équilibrées.
« Je développe une souplesse dans la relation à moi et à l’autre. »
3- C’est en étant bienveillant que tu sors du rôle de sauveur.
Le sauveur (qui peut alterner suivant les situations avec le bourreau) est celui qui pense pouvoir résoudre les problèmes des autres. Cette personne intervient sans qu’on lui demande, pensant être le mieux à même de tout résoudre. Elle apporte son aide, se rendant indispensable. Et ainsi elle se sent importante, utile et exister. Cependant, elle a tendance à ignorer ses propres besoins pour se consacrer à ceux des autres. Le « sauveur » peut devenir frustré et se transformer en bourreau ou renforcer la victimisation. Cela peut conduire à un épuisement émotionnel et physique, voire de la frustration ou du ressentiment envers les personnes aidées.
Pour sortir du rôle de sauveur, tu as besoin d’apprendre à t’aimer. Il est pour cela nécessaire d’écouter et de demander à l’autre de quoi il a besoin sans chercher à le « sauver ». Ainsi tu proposes ton aide et respectes les limites de l’autre. C’est aussi une présnece, une écoute sans intervenir, si l’on pas été sollicité. Cela passe, donc, par une proposition : « si tu as besoin d’aide pour … appelle-moi. » ou « en quoi puis-je t’aider ? ». Ainsi c’est permettre à l’autre de se responsabiliser pour exprimer ses besoins de façon claire.
« Je suis dans l’écoute et la bienveillance de moi-même et de l’autre. »
Tu souhaites en savoir plus ou tu as une question sur le sujet, laisse moi un message.
Christelle